最近、眠くて眠くてしかたがないです…
特に睡眠時間が短いわけではないんですが…(笑)
睡眠について悩みを持ってる人きっとたくさんいると思います！
そこで、毎日気持ちのいい睡眠をとるための方法を調べてみました！
〇好きな匂いのアロマを焚く
※リラックス効果が期待できる香り
ラベンダー、カモマイル、ネロリ、ゼラニウム、マジョラム、オレンジ など
〇心地良い音楽を流して、精神をリラックスさせる
モーツァルトなど、心が落ちつき眠りを誘う音楽がおすすめ。
〇寝る前に自分だけの「入眠儀式」をする
ストレッチ、日記、読書、歯磨きなど寝る前のお決まりの行動パターンをつくると、
それが条件反射となり、体と脳が「そろそろ眠る時間だな」と判断して眠くなってきます。
〇睡眠ホルモンの分泌を促す「ホットミルク」
牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。
冷たいままの牛乳は胃を刺激してしまうのでNG
などなど…
簡単なことばかりなので、私も今日から実践してみたいと思います♪
1日の疲れはその日のうちに癒して、元気な毎日を送りましょう(^O^)！
