株式会社ガリレオ

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2015-12-23

寝る前の15分に…


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最近、眠くて眠くてしかたがないです…

特に睡眠時間が短いわけではないんですが…(笑)

睡眠について悩みを持ってる人きっとたくさんいると思います!

そこで、毎日気持ちのいい睡眠をとるための方法を調べてみました!

 

〇好きな匂いのアロマを焚く

※リラックス効果が期待できる香り
ラベンダー、カモマイル、ネロリ、ゼラニウム、マジョラム、オレンジ など

〇心地良い音楽を流して、精神をリラックスさせる

モーツァルトなど、心が落ちつき眠りを誘う音楽がおすすめ。

〇寝る前に自分だけの「入眠儀式」をする

ストレッチ、日記、読書、歯磨きなど寝る前のお決まりの行動パターンをつくると、
それが条件反射となり、体と脳が「そろそろ眠る時間だな」と判断して眠くなってきます。

〇睡眠ホルモンの分泌を促す「ホットミルク」

牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンという睡眠物質をつくる材料となります。
冷たいままの牛乳は胃を刺激してしまうのでNG

などなど…

簡単なことばかりなので、私も今日から実践してみたいと思います♪

1日の疲れはその日のうちに癒して、元気な毎日を送りましょう(^O^)!








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